Tipos de yoga: conheça os principais e escolha um para praticar

Com a vida agitada e repleta de tarefas, muitas vezes nos esquecemos de dar uma pausa, alongar o corpo e prestar atenção na respiração. O mesmo acontece com você?

O estilo de vida contemporâneo realmente pode gerar bastante ansiedade e estresse, e o yoga tem se mostrado um ótimo aliado para o alívio desses e de outros sintomas.

Ficou interessado em saber mais? Neste artigo, explicaremos quais são os maiores benefícios de sua prática e apresentaremos os principais tipos de yoga existentes para que você descubra qual se adequa melhor à sua rotina.

A origem do yoga

De origem sânscrita, o termo “yoga” significa união, integração. Trata-se de um conjunto de conhecimentos que possui abordagem holística de bem-estar e saúde e que envolve o equilíbrio entre corpo e mente.

Por ser originário de uma tradição repassada oralmente, a data exata de suas primeiras práticas é incerta. Segundo historiadores, essa filosofia nasceu na região noroeste da Índia há cerca de 5 mil anos.

Os maiores benefícios da prática de Yoga

Estado de bem-estar físico e mental, relaxamento, fortalecimento da musculatura e flexibilidade. Esses são apenas alguns dos benefícios gerados pelo yoga.

Com tantas vantagens relacionadas à melhoria da qualidade de vida, os ensinamentos dessa prática ganharam aceitação e se espalharam pelo planeta, conquistando adeptos em todos os continentes. Segundo dados do The National Health Interview Survey, há pelo menos 300 milhões de praticantes de yoga em todo o mundo.

Conexão entre corpo e mente

Considerada uma poderosa ferramenta para equilibrar tensões do corpo e da mente, existe uma infinidade de benefícios gerados pelas práticas do yoga, como:

• melhoria do sistema nervoso;
• regulação da respiração;
• aumento da flexibilidade e da força muscular;
• melhora da percepção corporal;
• alívio de dores e tensões;
•  aumento da capacidade de concentração;
•  regulação do humor;
•  expansão da consciência
•  diminuição dos níveis de ansiedade, entre outros.

Dá até vontade de começar a praticar agora mesmo, não é verdade? Por isso, continue a leitura para entender melhor sobre as principais modalidades de yoga existentes.

Mas lembre-se: não é indicado forçar demais o corpo em posturas muito complexas sem o acompanhamento de um profissional especializado, devido aos riscos de gerar lesões. Tente começar sempre com práticas e posições mais leves.

Principais tipos de prática de yoga

As práticas de yoga contam com mais de cem estilos diferentes ensinados ao redor do mundo, o que pode tornar a escolha um pouco difícil para os iniciantes.

Por isso, preparamos uma lista com 5 principais variedades da prática, desde as mais tradicionais até as mais modernas, para que você possa escolher aquelas com as quais mais se identifica.

1.    Hatha Yoga

Popular no ocidente, a Hatha Yoga é considerada o tipo mais tradicional de yoga. Essa técnica visa a união da mente com a alma e, para isso, é necessário ter plena consciência do próprio corpo durante a prática.

O foco deve estar totalmente ligado à ação, seja durante os exercícios de asana (postura física) ou de pranayama (exercício respiratório).

A Hatha Yoga é ideal para iniciantes e pode ser praticada todos os dias. É indicada para diminuir os níveis de ansiedade, melhorar o preparo físico e a flexibilidade, e aumentar a capacidade de concentração.

2. Iyengar Yoga

A Iyengar Yoga é considerada uma das práticas mais acessíveis, exercitando a permanência nas posições de maneira um pouco mais lenta.

Essa modalidade também explora o uso de acessórios, como cordas, almofadas e cadeiras, facilitando a realização dos movimentos e auxiliando na correção da postura.

Os praticantes da Iyengar Yoga são beneficiados pela melhoria da disposição, alívio das dores e aumento da flexibilidade. Por isso, é indicada para quem possui estilo de vida sedentário ou sofre de dores no corpo.

3.    Ashtanga Vinyasa Yoga

Derivada da Hatha Yoga, a Ashtanga é uma prática um pouco mais desafiadora. Conta com uma série de seis posturas fixas que têm seu grau de dificuldade aumentado de acordo com a evolução do praticante.

A respiração também é bastante trabalhada, pois as inspirações e expirações devem acompanhar as transições dos movimentos.

Entre os principais benefícios da Ashtanga estão o alinhamento da musculatura e o desenvolvimento do equilíbrio e da consciência corporal.

Se você gosta de práticas mais intensas, esse tipo de yoga é ideal para você.

4.    Kundalini Yoga

No caso da Kundalini Yoga, o foco está em aperfeiçoar a conexão entre corpo e espírito, trabalhando a energia vital dos indivíduos.

O equilíbrio é buscado pelo compasso entre a respiração e os movimentos e posturas. Por possuir caráter espiritual, são incluídos mantras, a ativação dos chakras (centros de energia do corpo), e algumas práticas de meditação.

A prática da Kudalini Yoga gera sensações de relaxamento, bem-estar, alongamento e expansão da consciência, sendo ideal para quem busca mais tranquilidade e paz de espírito.

5.    Power Yoga

Para quem prefere uma prática mais dinâmica e agitada, há a opção da Power Yoga. Nela, os movimentos e posturas são mais rápidos e vigorosos, sempre acompanhados de músicas animadas.

Também são utilizados acessórios para tornar as sessões mais dinâmicas, e os exercícios são aeróbicos e focados na força muscular. Diferentemente de outros tipos de yoga, não são seguidas posições fixas.

Indicada para praticantes de nível intermediário, a Power Yoga promove resistência, vitalidade e flexibilidade.

Gostou de saber um pouco mais sobre cada modalidade de yoga? Para decidir qual se encaixa melhor à sua rotina, o ideal é que você leve em consideração seu preparo físico, tempo disponível para as práticas e o que deseja aprimorar, como equilíbrio, flexibilidade, consciência espiritual ou relaxamento.

Cada vertente possui suas especificidades, mas com certeza qualquer prática escolhida trará mais leveza, tranquilidade e felicidade para o seu cotidiano. Agora é hora de separar um tempo na agenda para as práticas e estender o MAT no chão.Para aproveitar ainda mais suas práticas, que tal inserir sessões de meditação antes ou depois de um dos tipos de yoga? Preparamos um post para você aprender a meditar sozinho em 7 passos.