Quando voc\u00ea pensa em algu\u00e9m meditando, qual \u00e9 a primeira cena que vem \u00e0 sua mente? Posso apostar que \u00e9 a figura de uma pessoa sentada de pernas cruzadas, im\u00f3vel, de olhos fechados e respirando profundamente. Acertei? Isso \u00e9 porque voc\u00ea provavelmente ainda n\u00e3o conhece o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o ativa.<\/p>\n\n\n\n

Com essa pr\u00e1tica alternativa, \u00e9 poss\u00edvel obter os mesmos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o tradicional, s\u00f3 que utilizando gestos, emitindo sons, ouvindo m\u00fasica e at\u00e9 mesmo dan\u00e7ando. Acontece que qualquer atividade realizada com foco concentrado \u00e9 considerada um processo de medita\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quer entender melhor? Ent\u00e3o continue a leitura para conhecer o conceito de medita\u00e7\u00e3o ativa, seus maiores benef\u00edcios e os tipos de pr\u00e1ticas existentes.<\/p>\n\n\n\n

Entenda o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o ativa<\/h2>\n\n\n\n

Criada na d\u00e9cada de 1960 pelo indiano Bhagwan Shree Rajnessh, mais conhecido como Osho, a medita\u00e7\u00e3o ativa envolve t\u00e9cnicas integradas da pr\u00e1tica milenar oriental, que busca o sil\u00eancio interior, com o conhecimento da psicologia e de procedimentos terap\u00eauticos ocidentais.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O guru gerou uma revolu\u00e7\u00e3o nos preceitos da medita\u00e7\u00e3o tradicional, que acabavam impedindo e afastando pessoas mais agitadas e ansiosas de tentarem pratic\u00e1-la. Assim, o desejo de Osho era tornar a medita\u00e7\u00e3o um processo prazeroso e facilmente pratic\u00e1vel por qualquer indiv\u00edduo, al\u00e9m de aliar suas pr\u00e1ticas ao novo estilo de vida contempor\u00e2neo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na medita\u00e7\u00e3o ativa, tamb\u00e9m conhecida como medita\u00e7\u00e3o din\u00e2mica, ocorre a libera\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica e emocional, em sess\u00f5es em que seus participantes gritam, pulam, caminham, dan\u00e7am, riem, choram, e se expressam de diferentes maneiras.<\/p>\n\n\n\n

E como \u00e9 poss\u00edvel entrar em estado meditativo com essas a\u00e7\u00f5es? Combinando atividades intensas com momentos de observa\u00e7\u00e3o e celebra\u00e7\u00e3o, os praticantes concentram-se na atividade desempenhada at\u00e9 entrar em estado de flow<\/em>, quando h\u00e1 imers\u00e3o total no processo. Dessa forma, ocorre a conex\u00e3o m\u00e1xima com o eu interior e as interfer\u00eancias externas s\u00e3o bloqueadas.<\/p>\n\n\n\n

Os movimentos realizados nas pr\u00e1ticas eliminam as tens\u00f5es musculares e auxiliam no desenvolvimento do equil\u00edbrio e da consci\u00eancia corporal. A imagina\u00e7\u00e3o ativa envolvida nas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o din\u00e2mica tamb\u00e9m auxilia na gera\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as internas e de insights valiosos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMedita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea faz de manh\u00e3 e termina, medita\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que voc\u00ea tem que seguir vivendo a cada momento de sua vida. Caminhando, dormindo, sentado, conversando, ouvindo \u2013 tem que se tornar uma esp\u00e9cie de clima. Uma pessoa relaxada continua nesse estado. Uma pessoa que segue abandonando o passado permanece meditativa.”<\/em> Osho<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Osho defende que a medita\u00e7\u00e3o ativa pode ser realizada em qualquer momento da rotina para que seus efeitos sejam sentidos, pois a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 o segredo de qualquer pr\u00e1tica meditativa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mas, na pr\u00e1tica, quais s\u00e3o as diferen\u00e7as entre medita\u00e7\u00e3o ativa e medita\u00e7\u00e3o passiva? \u00c9 o que voc\u00ea vai entender a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o Ativa x Medita\u00e7\u00e3o Passiva<\/h2>\n\n\n\n

Em sua ess\u00eancia, as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o envolvem aumento da consci\u00eancia mental e dos pensamentos. A distin\u00e7\u00e3o entre as modalidades ativa e passiva est\u00e1 apenas no modo como esses objetivos s\u00e3o alcan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n\n

<\/figure>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio da medita\u00e7\u00e3o ativa, as pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o passiva s\u00e3o mais calmas e demandam profunda concentra\u00e7\u00e3o mental. Tamb\u00e9m envolvem visualiza\u00e7\u00e3o e relaxamento do corpo, com foco em uma postura \u00fanica e im\u00f3vel.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo com t\u00e9cnicas divergentes, ambas as t\u00e9cnicas exigem consist\u00eancia para que sejam realmente eficazes. Vale lembrar tamb\u00e9m que uma pr\u00e1tica n\u00e3o impede a execu\u00e7\u00e3o da outra. Na verdade, a combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de medita\u00e7\u00e3o pode ser uma \u00f3tima pedida para a manuten\u00e7\u00e3o integral da sa\u00fade mental<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, o que realmente importa \u00e9 aprender<\/strong> <\/strong>como meditar<\/strong><\/a> para se ter momentos de pausa, poder observar a si mesmo e desacelerar o ritmo de uma vida fren\u00e9tica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da pr\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve saber qual \u00e9 a import\u00e2ncia da medita\u00e7\u00e3o<\/a>, s\u00f3 que com o estilo de vida atual, fica cada vez mais dif\u00edcil se manter em uma posi\u00e7\u00e3o enquanto observa o fluxo de pensamentos em sil\u00eancio, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n

Se assim como grande parte das pessoas voc\u00ea sente que a medita\u00e7\u00e3o passiva te deixa mais ansioso, mas ainda deseja se reconectar com sua ess\u00eancia e desenvolver a autoconsci\u00eancia, a medita\u00e7\u00e3o ativa pode ser uma \u00f3tima alternativa.<\/p>\n\n\n\n

Algumas pesquisas j\u00e1 comprovaram a efic\u00e1cia das pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o din\u00e2mica para quem deseja:<\/p>\n\n\n\n

• Diminuir a ansiedade e o estresse;<\/li>
• obter mais consci\u00eancia corporal;<\/li>
• aliviar dores e tens\u00f5es;<\/li>
• desbloquear emo\u00e7\u00f5es;<\/li>
• sentir-se grato e pleno;<\/li>
• gerar boas ideias e insights;<\/li>
• reencontrar-se com o eu interior;<\/li>
• obter clareza mental;<\/li>
• desenvolver a autoconfian\u00e7a;<\/li>
• aceitar o fluxo de pensamentos<\/a>;<\/li>
• ter uma vis\u00e3o mais otimista da vida;<\/li>
• melhorar o sono;<\/li>
• desenvolver o autoconhecimento;<\/li>
• ter mais energia;<\/li>
• E diminuir comportamentos agressivos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

  Se voc\u00ea anda se sentindo preocupado com o futuro, quer se manter centrado ou possui problemas em relacionamentos interpessoais, os exerc\u00edcios de alta intensidade da medita\u00e7\u00e3o ativa s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

  Ent\u00e3o, que tal se permitir ter esses momentos de flow<\/em> e desacelerar ao mesmo tempo em que desenvolve seu equil\u00edbrio emocional<\/a> e espiritual? Para isso, vou te explicar algumas t\u00e9cnicas utilizadas nas sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o ativa.<\/p>\n\n\n\n\n\n

  Tipos de medita\u00e7\u00e3o ativa<\/h2>\n\n\n\n

  Dentro da medita\u00e7\u00e3o ativa, existem algumas metodologias com t\u00e9cnicas espec\u00edficas. Entre elas, encontram-se pr\u00e1ticas como Osho, Nataraj, Chakra Breathing <\/em>e Nadabrahma<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

  Essas medita\u00e7\u00f5es utilizam a combina\u00e7\u00e3o de sons, movimentos e t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o. Em todas elas, \u00e9 preciso se entregar, deixando a vergonha de lado e esquecendo os padr\u00f5es da medita\u00e7\u00e3o tradicional.<\/p>\n\n\n\n

  <\/figure>\n\n\n\n

  Osho:<\/em><\/strong> Envolve a\u00e7\u00f5es aceleradas e intensas, trabalhando a respira\u00e7\u00e3o e a express\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es reprimidas, utilizando a fala, grito e o choro. O objetivo de sua pr\u00e1tica \u00e9 romper velhos padr\u00f5es e atitudes negativas.<\/p>\n\n\n\n

  A pr\u00e1tica Osho possui 5 est\u00e1gios:<\/p>\n\n\n\n

  • respira\u00e7\u00e3o sem padr\u00e3o: altern\u00e2ncia entre inspira\u00e7\u00f5es intensas, r\u00e1pidas e rasas, em que o foco deve estar na expira\u00e7\u00e3o;<\/li>
  • express\u00e3o total do corpo: liberdade para se fazer o que desejar no momento: falar, gritar, chorar, sorrir, dan\u00e7ar;<\/li>
  • eleva\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, combinada com pulos frequentes e gritos do mantra<\/a> \u201cHoo! Hoo! Hoo!\u201d;<\/li>
  • pausa como est\u00e1tua: congelamento em uma posi\u00e7\u00e3o por cerca de 15 minutos, enquanto se observa o comportamento do corpo;<\/li>
  • comemora\u00e7\u00e3o com dan\u00e7a e m\u00fasica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Nataraj<\/em><\/strong>:<\/strong> A t\u00e9cnica central dessa medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a dan\u00e7a livre, com o acompanhamento de uma trilha sonora espec\u00edfica. No Nataraj<\/em>, o prop\u00f3sito \u00e9 obter consci\u00eancia corporal a partir da repeti\u00e7\u00e3o de movimentos sincronizados.<\/p>\n\n\n\n

    Sua pr\u00e1tica envolve 3 etapas:<\/p>\n\n\n\n

    • Dan\u00e7a livre: o praticante deve realizar movimentos inconscientes, sem seguir algum padr\u00e3o ou controle;<\/li>
    • integra\u00e7\u00e3o da energia e relaxamento;<\/li>
    • celebra\u00e7\u00e3o com dan\u00e7a: nesse momento \u00e9 realizada uma s\u00e9rie fixa de movimentos, promovendo o estado de flow.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Chakra breathing<\/em><\/strong>:<\/strong> Essa t\u00e9cnica utiliza exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia dos chakras<\/a> com o intuito de desbloque\u00e1-los e alinh\u00e1-los. Seus momentos s\u00e3o divididos em:<\/p>\n\n\n\n

      • Respira\u00e7\u00e3o de modo individual de cada chakra;<\/li>
      • e concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento, em sil\u00eancio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Nadabrahma<\/em><\/strong>: <\/strong>Essa medita\u00e7\u00e3o utiliza o som interno e movimentos das m\u00e3os como pr\u00e1tica terap\u00eautica para desenvolver a autocompaix\u00e3o e a tranquilidade. Al\u00e9m disso, estimula o foco no terceiro olho, chakra referente \u00e0 vis\u00e3o interior.<\/p>\n\n\n\n

        <\/figure>\n\n\n\n

        Ela \u00e9 separada em 3 processos:<\/p>\n\n\n\n

        • Vibra\u00e7\u00e3o corporal por meio do som (humming<\/em>);<\/li>
        • combina\u00e7\u00e3o entre movimentos das m\u00e3os com os sons emitidos;<\/li>
        • e relaxamento e integra\u00e7\u00e3o da energia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          A correria do dia a dia nos afasta de nossa ess\u00eancia, e \u00e9 exatamente por isso que descobrir o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 importante para que voc\u00ea possa inclu\u00ed-la em seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

          A pr\u00e1tica proposta por Osho permite aos seus praticantes acessar novos estados de consci\u00eancia,<\/strong> <\/strong>desenvolver a resili\u00eancia<\/strong><\/a> e promover a sa\u00fade de maneira hol\u00edstica, al\u00e9m de contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo mais integrado, criativo e conectado ao seu cora\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Como voc\u00ea pode perceber, o criador dessa pr\u00e1tica foi uma pessoa inspiradora que deixou como legado diversos conhecimentos valiosos. Por isso, sugiro a leitura do artigo com 12 pensamentos de Osho<\/a>. Tenho certeza que voc\u00ea ter\u00e1 bons momentos de reflex\u00e3o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Quando voc\u00ea pensa em algu\u00e9m meditando, qual \u00e9 a primeira cena que vem \u00e0 sua mente? Posso apostar que \u00e9 a figura de uma pessoa sentada de pernas cruzadas, im\u00f3vel, de olhos fechados e respirando profundamente. Acertei? Isso \u00e9 porque voc\u00ea provavelmente ainda n\u00e3o conhece o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o ativa. Com essa pr\u00e1tica alternativa, \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1744,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-outros"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1729"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2836,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1729\/revisions\/2836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.aurha.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}